Home Nuôi con Ăn quá nhiều ở trẻ em và thanh thiếu niên

Ăn quá nhiều ở trẻ em và thanh thiếu niên

by Admin

Đôi khi có vẻ như con bạn hoặc thanh thiếu niên của bạn ăn mọi lúc. Có vẻ như họ đang ăn nhiều đồ ăn nhẹ giữa các bữa chính hoặc ăn quá nhiều trong các bữa chính. Làm thế nào để bạn biết liệu hành vi này là điều đáng lo ngại hay điều gì đó bình thường sẽ trôi qua? Bạn có thể làm gì để giúp con bạn giữ được cân nặng hợp lý và tránh ăn quá nhiều?

Con đường để cải thiện sức khỏe

Thói quen ăn uống của trẻ phát triển sớm trong cuộc đời, có lẽ trong độ tuổi từ 1 đến 2 tuổi. Đó là lý do tại sao cha mẹ cần dạy và khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh. Những ví dụ này nên được bắt đầu từ khi còn nhỏ và tiếp tục trong những năm thiếu niên. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm điều đó:

  • Trở thành một hình mẫu tốt. Chọn thực phẩm lành mạnh và đồ ăn nhẹ cho bản thân.
  • Có đồ ăn nhẹ lành mạnh trong nhà của bạn. Ví dụ: dự trữ trái cây như táo và chuối, rau sống như cà rốt và cần tây, hoặcmập Sữa chua.
  • Bao gồm nhiều protein ít chất béo, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn bạn thực hiện.
  • Cho trẻ ăn thức ăn lành mạnh, ngay cả khi trẻ không muốn. Không phải lúc nào trẻ em cũng cởi mở với những điều mới. Nhưng nếu bạn tiếp tục đưa ra những lựa chọn lành mạnh, bạn sẽ cải thiện khả năng họ phát triển thói quen ăn uống lành mạnh.
  • Dạy con bạn cách lựa chọn bữa trưa lành mạnh ở trường.
  • Tránh ăn thức ăn nhanh. Nếu bạn ăn ở một nhà hàng ăn nhanh hoặc ngồi xuống, hãy chọn những bữa ăn lành mạnh nhất hiện có.
  • Tránh đồ uống có đường như sô-đa và trà ngọt. Hạn chế cho trẻ uống không quá một ly nước hoa quả mỗi ngày.
  • Quên “quy tắc phải hết hết thức ăn”. Con bạn nên ngừng ăn khi cảm thấy no.
  • Đừng dùng thức ăn như một phần thưởng. Thay vào đó, hãy thưởng cho những hành vi tốt bằng một hoạt động vui vẻ của gia đình (ví dụ: đi chơi đạp xe thay vì ăn kem).

Lợi ích của hoạt động thể chất

Khuyến khích con bạn hoặc thanh thiếu niên hoạt động thể chất. Điều này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

  • Giúp cơ thể đốt cháy calo thay vì lưu trữ chúng dưới dạng mỡ trong cơ thể.
  • Giúp giữ lượng đường cân bằng hơn và ở mức bình thường (đặc biệt quan trọng đối với trẻ em bị hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ).
  • Hạ thấp huyết áp và cholesterol các cấp độ.
  • Giúp xương và cơ chắc khỏe.
  • Tăng cường sức mạnh và độ bền.
  • Giảm nhấn mạnh và cải thiện giấc ngủ và tinh thần tốt.
  • Cải thiện lòng tự trọng bằng cách giúp trẻ cảm thấy tốt hơn về cơ thể và ngoại hình của mình.
  • Ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể đến như thừa cân và béo phì .

Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ (AAFP) công nhận rằng hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh và khuyến khích tất cả trẻ em và thanh thiếu niên tích lũy ít nhất 60 phút từ trung bình đến hoạt động mạnh. thể dục nhịp điệuhoạt động thể chất mỗi ngày. AAFP cũng khuyến khích phụ huynh và nhà trường ưu tiên hoạt động thể chất. Thời gian không hoạt động thể chất kéo dài cũng không được khuyến khích cả ở nhà và ở trường.

Có những cách bạn có thể giúp con bạn hoạt động thể chất:

  • Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của con bạn không quá 2 giờ một ngày. Thời gian sử dụng thiết bị bao gồm chơi video hoặc trò chơi trên máy tính, lướt internet, nhắn tin và xem TV hoặc DVD. Hãy làm gương tốt bằng cách giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của chính bạn.
  • Giúp con bạn tìm các hoạt động thể chất mà chúng thích. Ví dụ, con bạn có thể thích tham gia các môn thể thao đồng đội, khiêu vũ, chơi ngoài trời hoặc làm công việc tình nguyện.
  • Hãy biến hoạt động thể chất trở thành một phần trong lối sống của cả gia đình bạn. Cùng nhau đi dạo, đạp xe hoặc làm việc nhà. Lên kế hoạch đi chơi chủ động cho gia đình.

Tôi có nên giảm cân không chế độ ăn cho con tôi?

Đừng đưa con bạn vào chế độ ăn kiêng giảm cân mà không nói chuyện với bác sĩ trước. Trẻ em cần một lượng calo và chất dinh dưỡng nhất định để tăng trưởng, học hỏi và phát triển.

Khi nào thì con tôi hoặc thanh thiếu niên của tôi ăn nhiều hơn bình thường?

Đôi khi con bạn ăn nhiều hơn bình thường là chuyện bình thường. Anh ấy hoặc cô ấy có thể làm như vậy – và tăng thêm một số cân – ngay trước khi có sự phát triển vượt bậc về chiều cao. Loại cân nặng này thường trôi qua nhanh chóng khi con bạn tiếp tục phát triển.

Những điều cần cân nhắc

Đối với một số trẻ em và thanh thiếu niên, ăn quá nhiều có thể là dấu hiệu của vấn đề ăn uống. Điều này có thể bao gồm ăn uống theo cảm xúc hoặc rối loạn ăn uống, chẳng hạn như rối loạn ăn uống vô độ.

Ăn theo cảm xúc là gì?

Ăn theo cảm xúc là ăn vì sự thoải mái, vì buồn chán, hoặc để đáp lại cảm xúc hơn là ăn vì dinh dưỡng hoặc vì đói. Ăn theo cảm xúc có thể dẫn đến ăn quá nhiều vì nó thường không phải là nhu cầu về chất dinh dưỡng hoặc calo. Cơ thể của con bạn không cần thức ăn. Theo thời gian, việc nạp thêm calo có thể khiến con bạn tăng cân và thừa cân hoặc béo phì. Ăn quá nhiều cũng có thể khiến con bạn cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ.

Nếu bạn nhận thấy dấu hiệu ăn uống theo cảm xúc ở trẻ, hãy nói chuyện với trẻ về những lo lắng của bạn. Giúp con bạn phát triển phản ứng lành mạnh đối với các vấn đề của mình, chẳng hạn như tập trung vào các giải pháp.

Rối loạn ăn uống vô độ là gì?

Rối loạn ăn uống  thường phát triển trong những năm thiếu niên hoặc ở tuổi trưởng thành. Rối loạn ăn uống vô độ là một chứng rối loạn ăn uống, trong đó một người thường xuyên tiêu thụ một lượng lớn thức ăn trong một thời gian ngắn. Những người mắc chứng rối loạn ăn uống vô độ thường xấu hổ về lượng thức ăn họ ăn.

Chúng có thể giấu thức ăn để ăn nhậu nhẹt. Những người mắc chứng rối loạn này thường cố gắng ăn kiêng mà không thành công, hoặc họ hứa sẽ ngừng ăn nhiều. Họ cảm thấy họ không thể kiểm soát ham muốn ăn một lượng lớn thức ăn. Kết quả là, họ có xu hướng trở nên thừa cân hoặc béo phì.

Nếu bạn lo ngại con mình có thể bị rối loạn ăn uống, hãy theo dõi hành vi của trẻ và nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn. Bác sĩ có thể đánh giá con bạn và đề xuất cách tốt nhất để giúp đỡ.

Ăn quá nhiều có nguy cơ gì đối với sức khỏe?

Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân. Trẻ em thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khi lớn lên, bao gồm:

  • Bệnh tim.
  • Bệnh tiểu đường.
  • Huyết áp cao .
  • Cholesterol cao .
  • Bệnh hen suyễn .
  • Ngưng thở khi ngủ .
  • Một số loại ung thư .

Rối loạn ăn uống vô độ cũng có thể gây ra các vấn đề về dạ dày và có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm .

Câu hỏi cho bác sĩ của bạn

  • Tôi nên làm gì nếu con tôi không ăn bất cứ thứ gì lành mạnh?
  • Con tôi đói giữa các bữa ăn. Người đó có nên được phép ăn vặt không?
  • Nếu con tôi không ăn thịt thì có sao không?
  • Tuổi teen của tôi không thích ăn trước mặt bất cứ ai. Tôi có nên lo lắng không?
  • Tuổi teen của tôi luôn ăn kiêng, và tôi quan tâm. Tôi có thể làm gì?

You may also like

Leave a Comment