Duy trì cân nặng cho trẻ bị béo phì

Posted on

Bố mẹ và giáo viên  của trẻ có thể giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý bằng cách giúp trẻ phát triển thói quen ăn uống lành mạnh và hạn chế những cám dỗ giàu calo. Bạn cũng muốn giúp trẻ hoạt động thể chất, giảm thời gian sử dụng thiết bị và ngủ đủ giấc.

Mục tiêu của trẻ thừa cân là giảm tốc độ tăng cân trong khi vẫn cho phép trẻ tăng trưởng và phát triển bình thường. KHÔNG nên cho trẻ ăn kiêng giảm cân mà không có sự tư vấn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh

Để giúp trẻ phát triển thói quen ăn uống lành mạnh:

  • Cung cấp nhiều rau, trái cây và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
  • Bao gồm sữa ít béo hoặc không béo hoặc các sản phẩm từ sữa, bao gồm cả pho mát và sữa chua.
  • Chọn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu lăng và đậu để cung cấp protein.
  • Khuyến khích gia đình bạn uống nhiều nước.
  • Hạn chế đồ uống có đường.
  • Hạn chế tiêu thụ đường và chất béo bão hòa.

Hãy nhớ rằng những thay đổi nhỏ mỗi ngày có thể dẫn đến thành công! Hạn chế những cám dỗ giàu calo

Giảm lượng đồ ăn vặt nhiều chất béo và nhiều đường hoặc mặn có thể giúp con bạn phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Chỉ cho phép con bạn ăn những loại thực phẩm này hiếm khi để chúng thực sự được yêu thích! Dưới đây là những ví dụ về đồ ăn nhẹ dễ chế biến, ít chất béo và ít đường có từ 100 calo trở xuống:

  • 1 bát củ su hào nhỏ , bông cải xanh hoặc ớt chuông với 2 muỗng canh.
  • Một quả táo hoặc chuối vừa.
  • 1 quả ổi hoặc một chùm nho nhỏ.
  • 1/4 bát cá hồi, cá thu nướng.

Giúp trẻ năng động

Ngoài việc mang lại niềm vui cho trẻ em, hoạt động thể chất thường xuyên có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

  • Tăng cường xương.
  • Giảm huyết áp.
  • Giảm căng thẳng và lo lắng.
  • Tăng lòng tự trọng.
  • Giúp quản lý cân nặng.

Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi nên vận động suốt cả ngày. Trẻ em và thanh thiếu niên từ 6 đến 17 tuổi nên hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày. Bao gồm hoạt động thể dục nhịp điệu, là bất cứ điều gì làm cho tim của họ đập nhanh hơn. Cũng bao gồm các hoạt động tăng cường xương như chạy hoặc nhảy và các hoạt động tăng cường cơ bắp như leo núi hoặc chống đẩy.

Hãy nhớ rằng trẻ em bắt chước người lớn. Bắt đầu thêm hoạt động thể chất vào thói quen của riêng bạn và khuyến khích con bạn tham gia cùng bạn.

Giảm thời gian ít vận động

Mặc dù thời gian yên tĩnh để đọc sách và làm bài tập là ổn, nhưng hãy giới hạn thời gian trẻ xem tivi, chơi trò chơi điện tử hoặc lướt web không quá 2 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ không khuyến khích xem tivi cho trẻ em từ 2 tuổi trở xuống. Thay vào đó, hãy khuyến khích trẻ tìm các hoạt động vui vẻ để thực hiện với các thành viên trong gia đình hoặc với chính chúng mà chỉ đơn giản là có nhiều hoạt động hơn. Xem Thời gian sử dụng màn hình so với Thời gian nghiêng.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Ngủ quá ít biểu tượng bên ngoài có liên quan đến béo phì, một phần là do ngủ không đủ giấc khiến chúng ta ăn nhiều hơn và ít hoạt động thể chất hơn. Trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn và số lượng thay đổi theo độ tuổi. Xem số lượng giấc ngủ được  khuyến nghị và các thói quen được đề xuất để cải thiện giấc ngủ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *